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中考体育耐久跑注意事项

218 0 0 2018-07-16 15:15:59

    耐久跑是体育中考必测项目,也是最难的一项。

  考生在参加耐久跑测试时要注意以下几点:

  1.男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目。其运动特点是全程跑的速度(体力分配)均匀才能取得好成绩。高水平运动员从起跑开始到跑完全程是匀加速的过程。无论是运动员还是初练者,只要根据自己的耐力水平,按合理而科学的节奏分配体力,都能取得理想的成绩。

  2.根据当时的气候特点,考生要选择轻便的运动服和运动鞋,穿短裤和短袖是最好的选择。

  3.考生赛前要做好充分的准备活动,先热身,然后活动关节。起跑前要进行几次加速跑,使身体器官顺利进入运动状态。

  4.从起跑到跑完全程,考生要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏,合理进行体力分配,起跑后不要全力加速,最好采用跟随跑战术,盯住比自己能力稍强的同伴,坚持跑完全程。

  另外,考生在篮球测试时要穿适合的运动鞋,防止打滑,在木地板上测试时,要穿鞋底较软的运动鞋。

  中考体育测试不是体育比赛,没有名次之分,只要考生取得满意的分数就可以了。考生考前几天练习要适当,不宜大运动量和高强度,注意增减衣物,合理饮食,减少疾病发生。


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