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高考前如何放松减压?

369 0 0 2018-07-27 11:11:43

如果考前过于紧张,出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状,需要暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。

     具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。吸气时收小腹,绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来,心中默念:我的左手变得很沉重,我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地默念2~3遍,同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念:我现在开始全身放松,我感到非常轻松、非常的舒服,我的心情很愉快……为配合训练,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,以帮助缓解紧张和焦虑。

    另外,还给大家介绍以下几种临考前放松情绪的方法:闭目养神:站立,两脚叉开,与肩同宽,脚掌平等,两手放在膝盖上,双肩自然下沉,微闭双目,颈要直,头要正。让身体逐渐放松。让大脑放松时,要感觉大脑变成了一团雾,弥散在空气中。再让颈部、肩部、两臂、胸、腰放松。感觉自己全身原来像装满米的袋子,现在米都倒出去了,浑身自然松弛下来。冥想:闭目,内视鼻尖,以鼻对口、以口问心。可以想象自己心灵深处于一片森林之中。这样想来,不知不觉就忘记了自己在考场上,倒好像是在风景宜人的西湖边,心情自然就不紧张了。

    调整呼吸:微闭双目,开始深呼吸。呼吸时身体要放松。吸气时要深、细、匀、长。意想一口气细细地、均匀地入鼻、入肺,再进入小腹。呼气时要又粗又快。平均一呼一吸每分钟20次以上,调整时可将其减至10次以下。这时可想象自己正站在花丛中,吸气时,花香沁人心脾。这样调整几分钟,会有神清气爽之感。吸气时也可默数。这样慢吸快呼,大脑不由自主地将注意力转移到调节自己的身心呼吸上。

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